要防止抑郁，对抗消极思维是关键
Preventing depression relies on combating negative thinking.
数百万患有重度抑郁症的美国人可能会复发，但一项新研究表明，学会关注积极的事物而非日常生活中的消极因素可能有助于减少这种可能性。
“我们开始意识到，不仅仅是抑郁症患者如何处理消极信息，还有一些有趣的事情与他们如何处理积极信息有关，这可能在维持他们的消极情绪或抑郁情绪方面非常重要，”研究合著者、马里兰大学巴尔的摩县分校心理学副教授Lira Yoon说道。
Yoon的团队分析了44项过去的研究，以更好地了解那些患有重度抑郁症病史的人花费多少时间处理消极和积极信息。该元分析包括有超过2000名重度抑郁障碍病史和超过2200名无此病史的人。
这些研究观察参与者对消极、积极和中性信息的反应，例如人物照片或文字，这些信息是快乐的、悲伤的或中立的。
心理健康的参与者往往对情绪和非情绪信息的反应更快，无论其是否积极、消极还是中性。他们在处理积极与消极信息所花费的时间也有显著差异。
患有重度抑郁症的人在处理消极信息上花费更多时间。
研究人员对人们如何从不再相关的信息中解脱出来特别感兴趣。
“当发生一些压力事件时，我们都会感到不安。这是自然反应，”Yoon说。“但有些人可以继续前进或将其放在一边，同时要做的事情，无论是与孩子交谈还是做家务等。”
其他人则做不到这一点。“他们脑海中的争论或听到的评论一直在不停地回荡，这会打断他们此刻需要做的事情，”Yoon解释道。
“我们的研究表明，过去患有抑郁症的人，虽然他们目前没有抑郁症，但他们表现出的是与无关的消极信息更难割舍的困难，而与无关的积极信息相比，他们处理这些信息的困难更大，”Yoon说。
这些消极的思绪可能会占据主导地位，而不留出空间来完成当下必要的事情，Yoon说。
这反过来可能会导致更多的消极情绪，“如果再次发生一些压力事件，那可能会使他们更容易经历另一次抑郁发作，”Yoon说。
根据美国国家精神卫生研究所的数据，2021年，约有2100万美国成年人至少经历过一次重度抑郁，定义为至少持续两周的消沉情绪和对日常活动失去兴趣或乐趣。这占美国人口的约8%。
超过一半的人将再次陷入抑郁状态，通常是在康复后的两年内，研究人员指出。
那么，有什么方法可以预防复发呢？
治疗抑郁症最有效的方法之一是心理疗法和药物治疗，有时两者结合使用。认知行为疗法（CBT）是一种广泛使用的方法，其中的主要支柱之一是认知重构，纽约Northwell Health的精神科医生George Alvarado博士说。
“它涉及到情景的思考，看看能否以不同的方式看待这个情况？我是在解释还是误解了它或者是以更消极的角度看待它？”Alvarado说。
他说，很多治疗是教授患者在课堂外可以使用的技巧。
改变工作、人际关系或生活方式来改善情绪可能会有所帮助。良好的睡眠、运动和健康的饮食也很重要。
“即使某人的心理健康状况良好，如果这些事情变得混乱，你停止睡眠，一直吃垃圾食品，变得久坐不动，这将开始影响你的情绪，”Alvarado说。“如果你有家族史或个人史患有抑郁症或焦虑症，如果你不在生活方式方面进行这些改变，它也会变得更困难。”
尹博士表示，除了现有的认知行为疗法（CBT）等疗法外，可能还可以开发一个培训计划，帮助有抑郁病史的人们从无关信息中解脱出来。目前还没有这样的计划。
幻灯片
不同的人对不同的技术反应更好，因此拥有一系列工具是很好的，她说。
“我们还有很长的路要走，但我认为一些现有的工具，如CBT和正念，可以帮助人们更好地从无关，尤其是消极的信息中解脱出来，”尹博士说。
该研究结果于2023年8月21日发表在《精神病理学与临床科学杂志》上。
更多信息
美国国家心理卫生研究所提供了关于抑郁症的更多信息。
来源：尹丽拉博士，心理学系副教授，马里兰大学巴尔的摩县分校；乔治·阿尔瓦拉多医生，精神病学家，诺斯韦尔健康中心，纽约荷夫斯特拉/诺斯韦尔医学院助理教授；《精神病理学与临床科学杂志》，2023年8月21日。
