冬季假期如何影响肥胖：综合分析
“新研究揭示饱受冬季假日放纵损失体重的困难，尤其对肥胖人群影响更大，可能会对长期健康造成影响”
研究显示，节假日的体重增加可能对肥胖产生长期影响。
你是否仍然感受到冬季节日的影响？你可能会惊讶地知道，在这个欢乐季节你增加的额外体重可能会带来长期的后果。🎄🍗🎉
肥胖是全球第五大死因，绝非闹笑话。它与各种慢性疾病相关，包括2型糖尿病、心脏病和某些类型的癌症。但你知道吗，冬季节日会显著导致体重增加？🎅🍭🎁
罗马尼亚专家最近进行的一项系统回顾发现，人们在冬季节日期间更容易增加和保持额外体重。该研究发现，肥胖者与体重指数较低者对食物的感知不同，这可能导致摄入热量增加。😱
但还不要慌！专家认为，通过全面而持久的干预和支持，肥胖的进展可以得到有效遏制。因此，让我们深入了解冬季节日对肥胖的影响，并探讨一些管理体重增加的策略。🤔
节假日体重增加的困境
2000年的研究表明，冬季节日季节（从11月的最后一周到1月的第一或第二周）是体重增加的重要时期。美国人，在这段时间内平均增加不到一磅。令人担忧的是，这种体重增加通常会继续存在，即使节日装饰和闪烁的灯光已经消失。🎅🌟
著名胃肠科医生Steven Batash解释说，节日季节的压力可能导致皮质醇水平升高，这是与体重增加相关的激素。此外，这段时间内的紊乱睡眠模式可能增加食欲和高热量食物的摄入。所以，把它归咎于压力和睡眠失衡的组合吧！😴😫
节日盛宴的诱惑
注册营养师Kelsey Costa强调，节日期间丰富多样、富含热量的食物的丰富供应是过度进食的主要诱因。这些食物通常与舒适和快乐的感觉相关，使个人很难抵制诱惑。工作场所和社交聚会中大量诱人的美食很容易使我们的日常推荐卡路里摄入量增加两到三倍。🍰🍪🍩
医疗主任Nilda Agnes Abellera警告称，在节日期间对运动的消极态度是不恰当的。她曾见过患者在感恩节和新年之间因缺乏体力活动而增加5-10磅。所以，保持活动并不要等到一月份才做出积极的改变是至关重要的。💪🏋️♀️
分析节日饮食习惯
为了更好地了解冬季节日期间易增加体重的脆弱性，格里戈雷·T·帕帕医药与药学大学的研究人员进行了一项系统回顾。他们研究了这段时间的饮食行为和体重增加模式。这些研究发表于2013年至2023年，涵盖了来自各个国家的4600多名参与者。📚🔬
结果令人眼前一亮。肥胖者在节日期间更容易增加体重，并更难减掉多余的磅数。这表明，对于肥胖者而言，节日体重增加可能带来长期影响。考虑到节日过度进食可能导致一生中逐渐增加体重的循环，是时候采取行动了。⚖️📊
管理节日体重增加的策略
如果你担心在冬季节日期间体重增加，有几个提示可以帮助你降低风险：
- 如果你每天吃多餐，考虑调整你的份量大小或只吃一道菜。
- 选择健康的沙拉而不是开胃菜，或者喝一杯咖啡或茶代替甜点。
- 选择饮用水或无糖饮料以减少卡路里摄入。
- 创建鼓励运动并将注意力从食物转移的替代活动。
- 限制屏幕时间，坐在桌子上享用餐点，而不是坐在沙发上。
- 在沉溺之前检查食品标签中的脂肪和糖含量。
- 通过深呼吸练习、冥想或参加运动来管理压力。
- 优先保证充足的睡眠，因为它在体重管理中起着关键作用。
- 找一个能在节日期间和以后激励你的负责任的伙伴。🚶♀️🛌🍽
通过遵循这些策略，您可以在假日季节享受而无需担心长期体重增加及其相关的健康风险。记住，适度是关键！ 🎄🍽🎁
📚 参考资料：- 肥胖：假日体重增加会持续长期，研究显示 – 植物性饮食：健康 vs. 垃圾蔬菜？ – 高胆固醇和高血压可能导致55岁后心脏病风险增加 – 最佳锻炼时间是什么时候？研究显示如下 – 肌肉质量所需的蛋白质：最佳摄入量和好处
