早晨锻炼可能是控制体重的最佳方式

Morning exercise may be the best way to control weight.

谈到保持身材的问题，时间可能非常重要。

一项新研究发现，那些经常在早上进行中等至高强度运动的成年人比那些晚上锻炼的人更不容易超重或肥胖。

“对于经常锻炼的人来说，如果他们早上锻炼，他们的体重指数（BMI）较低，腰围较小，比其他时间锻炼的人低2个单位和1.5英寸，”该研究的作者、新罕布什尔州林奇富兰克林皮尔斯大学运动生理学助理教授马同宇说。

BMI和腰围被认为是肥胖风险的两个关键指标。

马指出，早上锻炼是一种有希望的减重工具。

为了探讨这个问题，研究人员跟踪了近5300名成年男性和女性的肥胖状况。所有人都参加了持续进行的美国国家健康与营养调查，时间分别为2003年至2004年或2005年至2006年。

参与者每天在清醒时都佩戴一个臀部加速度计，连续四到七天，其中至少包括一个周末。

根据活动习惯，他们被分为早上（642人）、中午（2456人）和晚上（2187人）三个运动组。

然后测量腰围并计算BMI得分。BMI是根据身高和体重计算的指标。

结果发现，上午7点至9点之间锻炼与晚上锻炼相比，与超重或肥胖的风险较低相关。

BMI得分显示，研究中的所有参与者都超重，即BMI在25至29.9之间。

但是，早上锻炼组的平均BMI为25.9，而中午和晚上锻炼组的平均BMI分别为27.6和27.2。

同样，早上锻炼者的平均腰围约为36英寸，而中午和晚上锻炼组的腰围则在37至38英寸之间。

马强调，目前的研究只能指出早上锻炼与体重之间的关联，而非直接的因果关系。

并且令人意外的是，研究团队还观察到早上锻炼组的久坐时间最长。

但是马指出，虽然早上锻炼组可能在沙发上待的时间更长，但他们与中午和晚上锻炼者相比，可能进行了更加“充实的早晨锻炼”。

马解释道：“想想一个每天早上都锻炼的上班族和一天都很忙碌的清洁工人。前者可能患肥胖的风险更低。”

另一个因素是，早上锻炼组的整体饮食更加健康，最终摄入的热量也比中午和晚上锻炼组的同龄人少。

那么早上锻炼可能帮助保持身材的原因是什么呢？

马建议，可能是因为“早上，经过过夜禁食后，我们的身体处于低能量状态。我们没有很多碳水化合物可以燃烧，因此我们的身体会更多地依赖脂肪来产生锻炼所需的能量。这可能是为什么早上锻炼对于减重管理更好的原因。”

这项研究最近发表在《肥胖》杂志上。

康妮·迪克曼（Connie Diekman）是一位食品和营养顾问，前美国营养与饮食学会主席。

她表示，还需要进一步研究才能确定其中的原因。但同时，她对整体结果并不感到意外。

迪克曼说：“我们长期以来一直推荐早上锻炼提供更多益处。迄今为止的证据集中在锻炼提高新陈代谢的益处上，一旦活动完成，新陈代谢仍然保持较高，因此一天中的热量消耗也更高。然而，证据的强度从来没有足够强大，以至于说‘你必须早上锻炼。’”

她的建议：要根据你的日程安排来安排锻炼时间。

“作为一名注册营养师，我从我的角度来看，最重要的建议是为了支持健康的身体，体育运动需要成为我们日常生活的一部分，”迪克曼说。“因此，每周至少要进行150分钟的体育锻炼，以最适合你的日常/每周安排的方式进行。”

资料来源：马同宇博士、医学学士，运动生理学助理教授，健康科学系，富兰克林·皮尔斯大学，新罕布什尔州林奇市，康复科学系，香港理工大学，香港；康妮·迪克曼，教育硕士、营养学硕士、营养与营养学会前任主席，食品和营养顾问；《肥胖》杂志，2023年9月4日，在线版本