通过更年期来管理你的心脏健康
利用更年期管理心脏健康
女性在经历更年期时可以帮助保护心脏健康。
美国心脏协会（AHA）提供了一些在激素水平和身体组成变化期间保护这一最关键器官的建议。
纽约哥伦比亚大学医学中心的心脏病学助理教授布鲁克·阿加沃尔说：“越来越多的美国女性活得更长寿，其中很大一部分将会度过她们人生中长达40%的更年期后期。”
“穿越更年期并没有一种适合所有人的方法，追求良好的心脏健康也不例外。” 阿加沃尔补充道，她是AHA的Go Red for Women运动志愿者。
她在AHA新闻稿中说：“这使得在生活的各个阶段都更加重要地关注心脏和脑健康。”
根据AHA的建议，与医生合作是抵抗更年期相关变化的最佳方法。
确保关键的健康指标处于健康范围内非常重要。
血压，血糖和身体质量指数——一种根据身高和体重估算体脂肪含量的指标——应该每年进行监测。如果您的指标超出正常范围，应更频繁地进行监测。
胆固醇水平也很重要。健康的数值是根据其他风险因素来个体化确定的，您的医生可以帮助您弄清楚。
您的整体饮食模式也很重要。
DASH和地中海式饮食计划具有最多的有益心脏健康的元素。它们富含蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和瘦肉。同时，它们低盐、低糖、低酒精、低加工食品。
锻炼也很重要。力量和抗阻训练、耐力、平衡和灵活性组成一个全面的锻炼计划。
据心脏协会称，力量和抗阻训练还能增加骨密度和肌肉质量。
女性进入更年期后，她们的骨密度会受到影响，体脂肪含量也会下降。每周至少进行两次力量训练可以帮助骨骼和肌肉。
优先考虑睡眠也很重要。
在更年期，很多症状可能会影响您的睡眠质量。这些症状包括盗汗、失眠和夜间起床上厕所。但是，如果您能够确保足够的休息，您将拥有更强的免疫系统、更好的心情、更多的能量、更清晰的思维以及较低的患慢性疾病的风险。
设置一个闹钟提醒您该休息了会有所帮助。在那个时间关闭所有电子设备。如果您仍然有困扰，请致电您的医生。
来源：美国心脏协会，新闻稿，2023年11月2日
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