💖 护理你的心脏健康：在家监测的简便方法
在美国心脏月(即2月)，探索如何在家中通过不使用昂贵的设备来评估您的心脏健康
在家检查心脏健康，无需任何设备。
二月到了，这意味着美国心脏月来临了！这是掌控你的心脏健康并确保一切正常运转的完美时机。毕竟，根据美国疾病控制和预防中心的数据，心脏病是美国大多数种族和民族群体的主要死因。要知道，在美国，每40秒就有人发生心脏病发作。哇，那可是很多心脏病发作啊！
现在，别慌张。虽然有些心脏健康方面最好还是留给专业人士，但实际上你可以在家用一些简单的方法监测自己的心脏健康，而不需要任何精良的设备。你只需要几分钟和一点数学知识。那么，让我们深入探讨这些不费吹灰之力就能测量你的心脏健康的简便方法吧！
🌬️ 进行楼梯测试
想象一下：你正走上楼梯，喘着粗气，就好像你刚跑完一场马拉松一样。但如果我告诉你，爬楼梯其实能让你了解自己的心脏健康状况呢？这是真的！根据欧洲心脏病学协会2020年的一项研究，计时你爬完四层楼梯所需的时间可以为你提供有价值的心脏健康信息。
该研究的作者、西班牙拉科鲁尼亚大学医院的心脏病专家Jesús Peteiro博士解释说：“如果你爬完四层楼梯需要的时间超过1分30秒，那么你的健康情况不佳，最好去咨询医生。”该研究将楼梯测试的结果与更深入的心脏健康医学检查结果进行了比较，结果令人惊讶。那些在楼梯测试中花费超过1分30秒的患者中，有58%在跑步机检查时出现“心功能异常”。所以，要注意观察哦。
等一下，还有更有趣的！Peteiro博士还在2018年进行了一项研究，超过12,000名参与者爬了三层楼梯。你知道吗：那些无法快速完成的人在接下来的五年里死于心脏病的可能性几乎是其他人的三倍。天啊！所以，下次你遇到一段楼梯，扮演出最佳的洛基形象，看看你能多快征服它们。你的心脏会感激你的！
💓 检查你的心率
你的心率，也被称为脉搏，是心脏健康的基本指标。这就是为什么你的医生或护士在体检时经常会听。好消息是，你可以在家轻松测量你的心率，而且完全不需要任何设备。就像在家里进行一次迷你医生探视一样！
你的心率会在一天中不断波动，取决于你的活动强度。处于压力情况？你的心跳会加快。打个盹？则会减缓。但该如何测量它呢？嗯，你可以在家监测两种类型的心率：静息心率和最大心率。
静息心率
你的静息心率是在休息时（即放松静止时）的脉搏。研究表明，较高的静息心率与较低的身体适应性、较高的血压以及心脏病发作和死亡的风险增加有关。天哪，这可是严重的问题啊！
一般来说，健康成年人的心率范围为每分钟60-100次。但要记住，这些范围可能因年龄而异。所以，这里是不同年龄段的静息心率目标范围：
- 20岁：100-170次/分钟 (bpm)
- 30岁：95-162 bpm
- 40岁：90-153 bpm
- 50岁：85-145 bpm
- 60岁：80-136 bpm
- 70岁：75-128 bpm
现在你可能会想，这些静息心率究竟如何影响我的心脏健康？事实证明，较低的静息心率通常更好。所以，记住这些数字，努力保持健康愉快的心脏吧！
最大心率
除了你的静息心率，你还可以在运动中测量自己的心率。这可以让你了解你的心脏工作情况以及它距离最大心率有多近。计算最大心率很简单，只需将你的年龄减去220即可。非常简单！
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在中度强度的体育锻炼中，根据疾病控制和预防中心，您应该努力达到最大心率的64%至75%。在高强度的运动中，您应该以最大心率的77%至93%为目标。所以，让心脏跳动起来，享受锻炼良好的益处吧！
要在家中测量您的心率，请找到身体上的脉搏点。最常见和易于接触的脉搏点位于您的手腕上，也称为桡动脉。只需将食指和中指放在对侧手腕的内侧，数一数您在15秒内感觉到的心跳次数。将该数字乘以四，您将得到每分钟的心率。简单如吃蛋糕！
🚨 心脏疾病的隐匿征兆
既然您是心脏健康的专家，让我们来谈谈一些您应该留意的心脏疾病的隐匿征兆。许多患心血管疾病的人在疾病发展到无法挽回的阶段时才被诊断出来，因此重要的是留意这些预警信号。以下是美奥诊所分享的心脏病发作、心脏疾病、心力衰竭和其他紧急心血管健康问题的一些常见症状：
- 胸痛或胸闷
- 气短
- 手、腿、踝或脚肿胀
- 上背或背部疼痛
- 心跳加快或不规则（或有搏动感）
- 心律变化
- 虚弱或头晕
- 腿或手臂麻木
- 头晕或眩晕
- 体力活动时疲劳或虚弱
- 胃灼热、恶心或呕吐
- 昏倒
如果您出现以上任何症状，请务必寻求医疗帮助。您的心脏健康非同小可，所以相信您的直觉，如果感觉不对劲就请接受检查。
🤔 问答：解答您的疑问
问：步行上楼梯是心脏健康的良好指标吗？答：绝对是！研究表明，计算您上四层楼梯所需时间可以为您的心脏健康提供有价值的信息。如果您完成上楼梯测试需要超过1分30秒的时间，值得咨询医生。
问：我可以在运动时测量我的心率而不使用高级设备吗？答：绝对可以！您可以简单地暂停运动来测量您的脉搏。另一种选择是使用心率监测器或健身追踪器，如果您有这些设备。但请记住，为了获得最准确的测量结果，胸部固定心率监测器是最佳选择。
问：我应该留意哪些心脏疾病的常见症状？答：胸痛或胸闷、气短、手、腿、踝或脚肿胀、上背或背部疼痛、心跳加快或不规则、心律变化、虚弱或头晕、腿或手臂麻木、头晕或眩晕、体力活动时疲劳或虚弱、胃灼热、恶心或呕吐以及昏倒都是可能的心脏病迹象。如果您出现任何这些症状，请毫不犹豫地寻求医疗帮助。
问：静息心率较低更好吗？答：一般是的。研究表明，较高的静息心率与较低的体能、较高的血压以及心脏病发作和死亡风险增加相关。降低这些数字有助于拥有更健康的心脏！
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