感激之情：如何实践与好处
感激的力量：如何將感恩付諸行動，獲得好處
如果你是一个礼貌的人，你可能每天都会说“谢谢”好几次，而不会花太多时间思考。但是你上一次真正感激某事或某人，并停下来思考了一会儿是什么时候呢？
威斯康星大学麦迪逊分校健康心灵中心的研究科学家Cortland J. Dahl,博士表示，有些人天生倾向于关注生活中的美好之处，但那远非寻常。他说：“这与我们的生物学和进化有关。我们进化的目标不是快乐，而是生存，而关注消极的事物是过去帮助我们生存的途径。”然而，如今，与压力相关的问题，包括失眠、抑郁、消化系统疾病、心脏病等，正是我们面临的最大威胁。实践感恩之道可能有助于解决这些问题。
那么感恩究竟意味着什么呢？定义有所不同，但专家通常将其定义为肯定我们生活中的善良，并将这些积极的事物归因于超越我们自己的源头（如他人或更高的力量）。实践感恩意味着认识感恩，可以通过默默记录或向他人真诚地表达感谢来实现。
如果你不是特别有灵性或喜欢思考的人，故意实践感恩可能听起来有些愚蠢或不重要。但是有充分的理由去尝试一下。研究表明，感恩的人更快乐，睡眠更好，炎症水平更低。他们在经历创伤后也更不容易抑郁，更具韧性。甚至研究发现，患有一种心脏病（无症状心脏衰竭）的人，开始保持每日感恩日记后，仅8周后，C反应蛋白（一种炎症标志物）的水平就降低了。这些研究并没能直接证明感恩带来了这些好处，但联系是明确的。
关于感恩如何影响大脑的研究还不多。但在一项小型研究中，研究人员在感恩练习期间通过功能核磁共振成像仪观察了参与者的大脑。扫描显示，当人们感到感激时，与共情和社交联系相关的大脑区域活动增加了。
一项更大的研究包括近300人寻求大学心理治疗服务的人群。其中一些人只接受心理治疗，另一些人进行心理治疗加上表达性写作，第三组人进行心理治疗加上给他人写感恩信。那些除了心理治疗外还写了感恩信的人报告了更好的心理健康，而这种改变在研究结束后的12周仍然存在。
Dahl说，实践感恩并不需要始终保持阳光的心情。实际上，他指出，那些苦苦挣扎的人可能是那些最需要培养感恩之心的人。“感恩和一种连接感恰好是帮助我们度过困难时期的东西。”Dahl说。
记住，你可以对大多数人会认为重要的事物心存感激，比如有一个充满爱的家庭或一份可以依靠的工作，以及那些看似相对微不足道的东西。“例如，你可以欣赏到某人有幽默感。如果你进一步承认那个人让你开心并让你振作起来，那就是感恩。”Dahl说。
提升感恩的方法
你可以在日常生活中更多地培养感恩之心，但大多数人发现将特定时间用于进行感恩练习会更有帮助。“感恩是一种你可以培养为习惯的技能。”Dahl说。
要开始，可以尝试以下一种或多种方法。
列举三件你感激的事物并说出原因。
Dahl和他的妻子最近在睡觉前开始这样做，而且他们已经开始收获好处了。他说：“我们注意到我们正在经历一个工作压力大的时期，我们过去躺下来时会进入抱怨模式。”“现在我们轮流选择一个不同的焦点，说出我们对它感激的三件事情。这是最简单的事情，但它让我们在睡前的情绪更好。”
给你感激的人写一封信。
拿起一支笔，写一封信给你生活中感激的人建议Amy Morin,临床社工和《精神强大的人不做的13件事》一书的作者。
要具体详细。“告诉他们你感激他们花时间对你做善事，或者你感激他们在生活中真正帮助过你的时刻。如果你勇敢一些，可以给他们读这封信；这对他们也是有好处的。”
感觉不太大胆？不管怎样，写信还是写一下，但保持私密。沉浸在关于感激之事的故事中。
关于感激之事已经有很多书写，还有播客和TED演讲，达尔说。每天花几分钟阅读或听这些内容可能有助于改变你的心态。试着读一本如《感激项目》的书，或者看一看关于“活生生的悼辞”的TED演讲。
创建一个你感激的事物的布告板。
把它看作一个专注于感激之情的情绪布告板。钉上你感激的人、经历和事物的图片，然后将其放在一个可见的地方，比如你的厨房或家庭办公室。“每天看到那个布告板都能给你打气，”莫林说。
将反思作为一种仪式。
“我认为日常仪式非常有帮助，我每天都在冥想，”达尔说。你可以开发自己的感激冥想；你只需静静地坐下，花几分钟反思你生活中的好事，无论是大是小。
