改变的力量：播客如何改变你的生活
MNT推荐三集播客，改变他们关于营养、慢性疼痛和同理心习惯的，附带小贴士和技巧
为什么我们改变我们的想法和行为？
你是否曾经想过为什么改变我们的想法或养成新习惯如此困难？事实证明，真正引发行为改变比我们想象的要复杂得多。但亲爱的读者们，不要担心！《医疗新闻今日》来为你们揭示一些关于这个迷人话题的光线，并分享三个播客，这些播客已经激发了他们的主持人在生活中产生了真正的改变。所以拿起耳机，准备享受一些改变性的听觉体验吧！
🧠 改变我们的想法
我们尊敬的专家Dr. Hilary Guite在收听了2022年一月的有关献血的节目后获得了个人突破。这一强有力的节目与美国红十字会合作，旨在鼓励更多的人在危机时期捐献血液和血浆制品。听到献血员和受血者谈论”生命的礼物”，深深触动了Dr. Guite。这使她克服了捐献血液的恐惧，并在20-30年的间断后成为捐献者。正如美国红十字会的医疗主任Baia Lasky所说，献血将我们联系在一起，提醒我们彼此之间的相互依赖。
🏋️♀️ 落实我们的意图
对于我们的特色编辑Maria Cohut来说，对饮食和心理健康的一月2023年的节目影响最大。这个发人深省的节目探讨了炎症、食物、神经递质和情绪之间的联系。Maria决定尝试一些在节目中讨论的技巧，其中一条建议给她留下了深刻的印象：饮食中的多样性的重要性。正如心理健康倡导者Rachel Kelly建议的那样，不要总是购买同样的豆子或面粉，试着多尝试一些不同的选择。Maria认真对待了这一建议，并在饮食中增加了更多的鱼类和各种油。她还发现了hojicha，一种以其镇定特性而闻名的日本绿茶的乐趣。这一节目甚至包括了一道美味的地中海风味的绿豆沙拉食谱，供那些对食物有冒险精神的人品尝！
🌟 改变我们的感受
从个人经验来讲，我发现2022年9月关于慢性疼痛的一集真正让人眼界大开。我和患有银屑病和关节炎的病人倡导者Joel Nelson一起探索了慢性疼痛背后的科学和与之密切相关的大脑。麻醉学和药理学著名专家Tony L. Yaksh博士的一句话深深地触动了我：”疼痛在脑中。”这一节目促使我参加了一个基于基因的营养和正念计划，彻底改变了我对疼痛和慢性炎症的看法。我了解到管理疼痛需要降低压力水平、对抗炎症和建立心理韧性。如果你想要关于疼痛管理和正念实施的建议，这一集一定是必听的！
🔄 如何改变我们的习惯
既然您已经对播客的力量和它们改变生活的潜力产生了兴趣，您可能想知道如何将灵感转化为行动。不要担心，因为我们有一些实用的建议来启动您的改变之旅：
1. 从小事做起，脑洞大开
改变不会一夜之间发生，所以不要让自己被巨大的目标压垮。相反，专注于采取小而可行的步骤，逐渐将其融入到您的日常生活中。记住，最小的行动可以随着时间的推移带来重大的变化。
2. 接受自我慈悲
如果你在这个过程中遇到困难，不要自责。改变是一个过程，难免会有挫折。对自己宽容，并善待自己，你的动力将会增加，帮助你保持在正确的轨道上。
3. 与自己的价值观保持一致
确保你所做的改变与你的核心价值观相一致。如果你的新习惯与你真正相信的相悖，将很难持续下去。所以选择与你的价值观相和谐的行动，你会发现改变变得更加自然和愉快。
4. 树立积极态度
你的心态很重要！以乐观和开放的心态面对变化。拥抱前方的可能性，将挑战视为成长的机会。积极的态度可以在转变思维和实现持久改变方面产生奇迹。
现在，我们已经深入探讨了播客的力量和个人转变的潜力，现在是你采取行动的时候了。在你首选的流媒体平台上收听“ In Conversation”播客，发现更多鼓舞人心的剧集，加入谈话。与我们分享你的旅程，传播这些改变生活的播客。记住，改变就在你的掌握之中，共同创造一个更健康、更幸福的未来！
问答：解答你的疑问
问：是否有任何特定的研究支持播客在促进行为改变方面的益处？ – 答：尽管可能没有针对播客对行为改变的影响进行广泛的研究，但各种研究表明讲故事和音频内容在激发改变方面具有力量。研究表明，故事能够在情感上吸引听众，使信息更易于理解和记忆。此外，播客为学习和个人成长提供了一种便捷和可访问的媒介。📚 – 讲故事改变态度的力量 – 审视音频媒体在健康行为改变中的作用
问：你能推荐其他探讨健康和福祉话题的播客吗？ – 答：当然可以！这里有一些更多的播客，提供有价值的见解和引发思考的健康和福祉讨论： – The Doctor’s Farmacy – TED Talks Health – Happier with Gretchen Rubin – The Mindset Mentor – The Rich Roll Podcast
问：我在保持新习惯方面很难保持动力。有什么建议吗？ – 答：保持动力可能具有挑战性，但不要害怕！以下是一些建议，可以帮助你保持动力水平较高：- 设定明确的目标并跟踪进度。- 找一个有共同目标的伙伴或加入一个支持性的社区。- 将你的目标分解成更小、可实现的里程碑。- 在途中庆祝成功。- 提醒自己最初想要改变的原因。
问：我如何找到可靠的有关饮食和心理健康的信息？ – 答：在探索饮食和心理健康之间的联系时，依靠科学支持的资源至关重要。以下是一些值得信赖的资源指导你：- 美国国立精神卫生研究所 – 美国心理学会 – 梅奥诊所 – 哈佛健康出版社 – 世界卫生组织
问：你能推荐任何自助有声读物或TED演讲，以进行个人发展吗？ – 答：当然可以！这里有一些深受推荐的有声读物和TED演讲，可以激发个人成长和自我提升：- 有声读物：- 《原子习惯》詹姆斯·克利尔 (James Clear) – 《当下的力量》埃克哈特·托利 (Eckhart Tolle) – 《大胆地去做》布伦·布朗 (Brené Brown) – 《受教育》塔拉·韦斯托弗 (Tara Westover) – 《不给一线*的微妙艺术》马克·曼森 (Mark Manson) – TED演讲：- 布伦·布朗的“脆弱的力量” – 凯利·麦戈尼格尔的“如何将压力变为朋友” – 罗恩·古特曼的“微笑的隐秘力量” – 丹·平克的“动机之谜” – 肖恩·阿可的“更好工作的快乐秘密”
变革就在你的掌握中，亲爱的读者！凭借播客的力量和你今天所获得的知识，你可以踏上一段改变人生的旅程，追求更健康、更幸福的生活。记得分享你自己的故事，激励他人前行。世界需要像你这样的变革者！ 💪✨
参考资料：
- 讲故事的力量改变态度
- 审视音频媒体在健康行为变革中的作用
- 医生屋
- TED谈健康
- 跟Gretchen Rubin更快乐
- 思维导师
- 富有责任心的Rich Roll播客
- 美国国家心理卫生研究所
- 美国心理学协会
- 梅奥诊所
- 哈佛健康出版物
- 世界卫生组织
