「🌙 数字干扰让你无法安眠的睡眠问题 📱」
也许每个人都遇到过这种情况，数码干扰让你在睡觉时比预期晚许多
数字分心让你失眠的美国人，专家给出了帮助的建议。
💡 你知道那种感觉-你准备好上床睡觉了，但突然间出现了“数字分心”。无论是追剧还是沉迷于在线购物，这些分心都会对你的睡眠造成严重影响。😴 睡眠医学专家亚历山大·阿布鲁博士是美国睡眠医学学会（AASM）的发言人，他警告说，任何让我们每晚睡眠少于推荐的七个小时的事情都可能对我们的整体健康和幸福感造成伤害。😧
📊 根据最近的AASM调查，高达91％的参与者承认熬夜追剧导致他们失眠。同时，75％的人声称浏览和在线购物也让他们整夜无法入眠。那么，我们应该怎么样避免这些数字干扰，获得一个良好的夜间休息呢？🛌
💡 保持不受数字分心的建议
💻💤 晚上断开设备：电子设备发出的蓝光会影响我们的睡眠模式。AASM建议在睡前至少30分钟到1小时关闭所有电子设备。是时候告别你的屏幕了！🚫📱
📵 把手机放在另一个房间：我们知道在床上刷社交媒体或看视频很有诱惑力，但是把手机放在另一个房间可以帮助你抵制这种冲动。如果你依赖手机作为闹钟，考虑投资一个传统的闹钟吧。📵⏰
🧖♀️ 遵循一个放松的夜间例行公事：在睡前进行放松的活动有助于准备你的身心进入睡眠状态。试着洗个温水澡，阅读一本书，甚至写日记。这段时间可以帮助你的大脑知道现在是休息的时候了。🛀📚
⏰ 确立一个作息时间表：建立一个稳定的作息时间表对维持健康的睡眠模式非常重要。尽量每天都在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。不要让深夜的在线浏览抢走宝贵的睡眠时间！📅⏱️
🔕 关闭推送通知：如果你必须将手机放在卧室里，将推送通知和声音关闭，以避免打扰性的提醒。你不希望一条通知打断你美梦！📴🔇
🧐 常见问题
🤔 问：在睡前使用电子设备真的会这么糟吗？ 答：电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑激素的产生，而褪黑激素是调节睡眠的激素。最好在睡前至少30分钟到1小时断开设备，以确保更好的睡眠质量。1
🤔 问：使用闹钟而不是手机真的会有所不同吗？ 答：当然！将手机放在卧室外面可以减少夜间滑动手机的诱惑，创造出更有利于睡眠的卧室环境。此外，依赖传统闹钟可以确保你不会在半夜醒来时去看手机。2
🤔 问：夜间例行公事如何帮助改善睡眠质量？ 答：在睡前进行放松的活动有助于告诉你的身体现在是时候放松了。洗个温水澡或淋浴，阅读一本书，或写日记，都可以帮助你平静思绪，为一个宁静的夜晚准备自己。3
🤔 问：保持规律的作息时间表真的会有所不同吗？ 答：当然！我们的身体有内部时钟，即所谓的生物钟，它们需要规律。每天都在同一时间上床睡觉和起床有助于调节这个生物钟，提高睡眠质量。4
🤔 Q: 推送通知会真的影响睡眠吗？ 答案是：是的，它们可以！听到“叮”声或看到通知灯会把你吵醒或打扰你的睡眠。关闭推送通知和声音可以确保你晚上享有宁静、不被打扰的休息。 5
🌐 更多信息
要了解更多关于睡眠对整体健康的影响以及如何获得最佳睡眠和福祉，请查看美国睡眠医学学会的网站。他们提供丰富的资源，帮助你实现理想的睡眠和健康。 6
📚 参考资料
📷 图片来源：HealthDay Reporter 📷 图片来源：Question 📷 图片来源：Related Article
💤 现在你掌握了应对那些烦人的数字干扰的知识，享受你应得的高质量睡眠吧！与你的朋友和家人分享这些技巧，帮助他们改善睡眠。甜蜜的梦想！ 💤✨
*注意：这是由人工智能生成的文章，不应视为医学专业建议的替代品。
