每天只需要5分钟的体育锻炼就能降低您患癌症的风险
5分钟的体育锻炼降低患癌风险
分享到Pinterest- 一项新研究调查了剧烈间歇生活方式体力活动（VILPA）对癌症风险的影响。
- 研究人员使用手腕佩戴式加速计的数据跟踪了22,398名非运动员的每日剧烈活动，并监测了他们近7年的癌症健康记录。
- 与无VILPA相比，每天进行1分钟活动的4.5分钟VILPA与最多降低32%的癌症风险相关。
- 日常生活中有很多机会进行剧烈水平的体力活动，包括爬楼梯、提重物和快走。
体力活动是整体健康和福祉的重要方面
研究表明，定期运动可以降低心血管疾病、糖尿病和癌症等慢性病的风险。
事实上，世界卫生组织（WHO）指出，活动不足的人与活动充足的人相比，死亡风险增加20-30%。
尽管体力活动的重要性非常明显，但全球约三分之一的女性和四分之一的男性不按照每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动的建议进行锻炼。
一项新研究为不喜欢或无法进行结构化剧烈运动的人带来了好消息。
基于来自英国生物银行的22,398名非运动成年人佩戴手腕加速计的测量数据，每天仅进行4.5分钟的1分钟剧烈体力活动可以降低高达32%的癌症风险。
这项研究由悉尼大学（University of Sydney）的体力活动、生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis博士领导，并发表在JAMA Oncology杂志上。
“我们需要通过严谨的试验进一步研究这种关联，但VILPA（剧烈间歇生活方式体力活动）似乎是一个有希望的降低癌症风险的无需费用的建议，适用于那些发现结构化运动困难或不感兴趣的人。” Stamatakis博士在一份新闻稿中指出。
VILPA是什么？
Stamatakis博士及其合作者将剧烈间歇生活方式体力活动（VILPA）这个术语用于指代我们生活方式（日常生活）中的短时间体力活动。
VILPA的例子包括但不限于：
- 上坡行走
- 爬楼梯
- 为了达到剧烈强度，也称为快走，使步行速度最大化，例如100-200米的短距离
- 携带孩子或杂物行走50-100米
- 剧烈家务劳动。
VILPA与传统剧烈体力活动不同，因为它是短暂的——每次1-2分钟——并且是零星的，而不是连续和结构化的。
研究VILPA和癌症风险的影响
这项研究是对年龄在40-69岁之间的成年人进行的前瞻性队列研究，他们将自己的数据提供给了英国生物银行。
为了评估VILPA与癌症发生的关系，Stamatakis博士领导的研究团队只包括来自佩戴加速计队列的个体，他们报告称在休闲时间不进行任何锻炼，并每周进行一次或更少的休闲散步。
缺少信息、有过癌症史或未正确佩戴活动监测器的人被排除在该研究之外。
研究人群包括22,398人，平均年龄为62岁。其中54.8%为女性，大多数（96.0%）为白人。
在平均随访期为6.7年的时间里，研究人员发现了2,356个新的癌症事件，包括癌症登记、因癌症住院或因任何癌症死亡。
为了根据加速度计记录的身体活动对强度进行分类——剧烈、适度和轻微——研究人员使用了一种称为“随机森林”的机器学习技术。
每天只需几分钟的VILPA可降低癌症风险
VILPA的大多数活动发生在持续1或2分钟的短暂爆发中。平均而言，人们每天参与VILPA活动的时间约为4.5分钟，最长时间为16分钟。
统计分析显示，VILPA与癌症风险之间的关系几乎是线性的，这意味着一个人进行的VILPA活动越多，他们患癌症的风险就越低。
与未进行任何VILPA活动的人相比（研究参与者中的6.2%），每天进行约4.5分钟的VILPA活动（持续1或2分钟的短暂爆发）的人患癌症的风险降低了20%。
以前的研究表明，某些类型的癌症与身体活动水平较低有关。其中包括：
- 肝脏
- 肺部
- 肾脏
- 胃贲门（胃癌的一种类型）
- 子宫内膜
- 骨髓性白血病
- 骨髓瘤
- 结直肠
- 头颈部
- 膀胱
- 乳腺癌
- 食管腺癌（食管癌）
该研究显示，进行每天4.5分钟VILPA活动的人患这些与身体活动相关的癌症的风险降低了约31%。
研究人员还确定了显著降低癌症风险所需的最小VILPA活动量。他们发现每天进行3.4分钟的VILPA活动可以降低癌症的总风险17%，而每天进行3.6分钟的VILPA活动可以降低与身体活动相关的癌症的风险18%。
需要进一步研究VILPA对癌症的影响
《医学新闻今日》请未参与该研究的专家分享他们对该研究的看法。
南加州大学生物科学和人类学教授David Raichlen博士称赞这项“高质量的研究”，称其“显示出相对较小的剧烈生活方式活动与降低癌症风险之间的强关联”。
他观察到“作者使用了一种新颖的基于机器学习的方法来识别行为，这项研究推动了该领域的发展，使我们能够更好地了解这种形式的身体活动对于患癌风险的益处。”
David Raichlen博士警告称，由于研究设计的原因，该研究无法建立因果关系，“但这项研究确实表明未来使用VILPA进行干预研究是合理的。”
康斯坦茨大学训练与运动科学主席、人体表现研究中心主任Markus Gruber教授告诉MNT，这项研究证实了运动科学中一个长期以来已知的事实：“强度很重要。”
与David Raichlen博士一样，Markus Gruber教授指出，虽然此研究中包含的数据、方法和分析是可靠的，但该研究是横断面研究，只能报告VILPA与癌症发病率之间的关联。
当被问及VILPA与癌症发病率之间的联系时，Markus Gruber教授表示，有各种可能的“解释结果需要进行测试。”
据他介绍，VILPA可能直接降低癌症风险，增加身体健康，或者表示更好的身体健康，与降低癌症风险有关。VILPA可能还在对抗与年龄相关的身体健康下降中发挥作用，从而影响癌症风险。
总的来说，Markus Gruber教授认为VILPA对于身体活动的持续时间的建议是一种有前途的替代方案，“特别是对于不喜欢锻炼的个体而言。”
