2型糖尿病：如何利用日光照射来管理这种疾病
2型糖尿病：利用日光照射管理疾病
在Pinterest上分享- 生物钟紊乱可能增加2型糖尿病的风险。
- 研究人员表示，多在户外活动，结合健康饮食和运动，有助于预防2型糖尿病。
- 他们说，这是因为接触自然光可以改善新陈代谢和血糖控制
想要加倍预防2型糖尿病吗？
试试在阳光明媚的庭院吃沙拉，或者下午跑步，或者在后院小睡一会儿。
研究人员表示，这些都是帮助管理血糖水平的好方法。
他们说，这是因为充足的阳光、健康的饮食、定期运动和充足的睡眠是预防2型糖尿病发展的有效方法。
事实上，研究人员甚至说，接触自然光有助于治疗和预防2型糖尿病。
他们在欧洲糖尿病研究协会年会上发布了这些研究结果。
这项研究尚未在同行评议的期刊上发表。
阳光如何增强健康
研究人员表示，新陈代谢和胰岛素抵抗与人体的自然时钟直接相关，增加接触自然光的时间可以帮助两者。
“我们内部的生物钟与全年无休的社会需求不协调，这与代谢性疾病，包括2型糖尿病的发病率增加有关，”荷兰马斯特里赫特大学的博士研究生和研究联合领导者Ivo Habets在新闻稿中说道，“自然日光是生物钟最强的【环境线索】，但大多数人白天都在室内，所以在不断的人工照明下。”
为了测试这个理论，研究人员对一组13名患有2型糖尿病的人进行了代谢测试，当他们接触到自然光或人工光时。为了控制他们的光照暴露并监测和标准化饮食和活动模式，研究对象被限制在一个研究设施中。
控制的光照暴露持续了4天以上，从早上8点到下午5点。每个光照测试期之间设立了一个月的间隔。
自然光的强度在一天内有所变化，而人工光保持在300勒克斯的恒定强度范围内-与通常建议用于餐厅或工作区的光照量相当。
在晚上，照明光线暗淡至5勒克斯，并在夜间（晚上11点到早上7点）保持黑暗。
自然光和血糖水平
研究人员报告称，在研究对象接触到自然光（4.5天的时间中的59%）和人工光（51%）的时期，正常的血糖水平持续时间更长。
研究对象的身体也能更容易地从碳水化合物转变为脂肪作为能源来源，这是通过呼吸交换比率测量得出的。
“这通常遵循24小时的节律，白天身体从碳水化合物转向脂肪作为能源，晚上则相反，”Habets解释道，“我们之前已经表明，2型糖尿病风险较高的人在进行这种转变时能力较差，我们想弄清楚接触自然光是否会使已经患有糖尿病的人更容易进行这种转变。”
研究还发现，与人工光相比，Per1和Cry1这两种控制生物钟的基因在自然光下更为活跃。
研究人员表示，特别是在葡萄糖耐量方面的发现表明，接触自然日光对新陈代谢有益，可以在2型糖尿病和其他代谢性疾病的治疗和预防中起到帮助作用。
“我们的研究表明，您所接触到的光的类型对您的新陈代谢有影响，”Habets说，“如果您在一个几乎没有接触自然光的办公室工作，这将对您的新陈代谢和2型糖尿病的风险或控制产生影响，所以尽可能多地获取自然光，最好可以外出。”
未来的研究应该研究人工光对新陈代谢的影响程度，以及人们需要在自然光下停留多长时间来弥补人工光暴露的问题，他说道。
睡眠与代谢健康
未参与该研究的注册营养师和糖尿病教育师艾琳·戴维斯告诉《医学新闻今日》：“睡眠和昼夜节律与糖尿病的风险肯定有关。由于昼夜节律受到光线的调节，所以接触自然光有益。与人工光相比，接触自然光有助于身体的生物钟重置，从而改善睡眠和健康。”
戴维斯补充说，睡眠对代谢健康至关重要。
她解释道：“当你缺乏睡眠时，皮质醇水平会上升。皮质醇可以提高血糖水平，加剧胰岛素抵抗，增加饥饿激素胃饥饿素的分泌，使你难以达到血糖目标。优化睡眠在有效管理血糖水平方面起着至关重要的作用。”
戴维斯表示：“与其熬夜，以设备屏幕的光亮为动力，不如让就寝时间模拟白天的光线。这样不仅会使你感到精力充沛，还会降低患糖尿病的风险。”
未参与该研究的双胞胎健康医学主任布里·威利斯博士也强调了自然光对睡眠的重要性。
她告诉《医学新闻今日》：“我们知道自然光暴露与睡眠-清醒周期密切相关，而这些周期对饮食模式、活动水平、睡眠质量和数量以及整体健康有深远影响。那些睡眠-清醒周期或昼夜节律经常受到干扰的人更容易患肥胖和其他代谢性疾病，如糖尿病。在双胞胎健康，我们非常强调规律的睡眠、清洁健康的饮食和日常活动的重要性，以帮助支持患者健康可持续的睡眠-清醒周期的发展。通过这样做，我们的会员的代谢健康得到了改善。”
维生素D的作用
加州大学尔湾分校的注册营养师、营养生理学讲师梅兰妮·墨菲·里克特表示，从自然光中获得的维生素D也可能在预防糖尿病方面发挥作用。
她告诉《医学新闻今日》：“一个人的维生素D水平会显著影响他们的胰岛素利用情况，而胰岛素是将葡萄糖拉入细胞中供能所必需的激素。”里克特说：“研究表明，如果维生素D不足，人体对胰岛素的敏感性会降低，这是2型糖尿病患者的典型特征。”
此外，维生素D可以刺激胰岛受体在胰腺中的表达，并增强胰岛素对葡萄糖转运的响应，从而降低血糖水平。
她解释说：“这使得维生素D在体内葡萄糖的管理和调节中具有重要作用。维生素D对于免疫功能也非常重要。由于糖尿病患者更容易感染和伤口愈合较慢，维生素D可以在优化免疫系统和改善这种病症的健康方面发挥有益作用。”
