焦虑的驾驶员？有方法缓解压力

焦虑驾驶员，缓解压力方法

经历驾驶焦虑并不罕见。生活在交通繁忙、五车道公路稀少的城市中会使情况变得更加困难。

心理学家提供了一些缓解这些恐惧的建议。

“最大的挑战之一是与触发因素相关的焦虑，这可能会因天气、交通或对路怒症的担忧等多种因素而恶化，”休斯顿贝勒医学院心理学系副主任埃里克·斯托奇博士说。

经历驾驶焦虑的人可能会感到困扰。另一个常见的症状是回避。

当焦虑达到极端时，可能意味着根本不开车，从他人那里搭车或使用像优步这样的打车应用。

有些人只在有人陪同或特定条件下开车，比如白天或不在高速公路上。

然而，斯托奇表示，这些选择对许多人来说实际上并不可行，而且可能会随着时间的推移导致更大的焦虑和回避。

重要的是，要逐渐和渐进地学会如何面对驾驶恐惧。

从小路开始开车，然后转向非高速公路。然后在高交通量时开同样的道路。

随着时间的推移，逐渐增加更多的交通情况。

如果你害怕在大桥上驾驶，可以先在小桥上开车，然后再在大桥上开车。

“在这整个过程中，你要反思自己当时的感受，并强调在面对驾驶这个恐惧触发因素之后，你学到的东西，那就是你能处理得了它，恐惧的结果通常不会发生，并且随着你面对它的次数增多，焦虑会减少，”斯托奇在贝勒医学院的一份新闻稿中说。

如果你担心路怒症，试着在其他人表现出愤怒时保持礼貌。如果有人对你发泄愤怒，避免与其争吵可能会有帮助。

“要有良好的认知意识——与他人的愤怒纠缠不会给你带来任何好处，”斯托奇说。

斯托奇为那些遇到有路怒症的人而感到紧张的驾驶者提供了一些建议。

给别人以怀疑的余地。你不知道他们生活中发生了什么。原谅别人犯的错误，给自己放下的机会，他说。

记住你的目标是从A点到B点，卷入路怒事件只会阻碍你的目标。深呼吸来让自己冷静下来。

“事实上，在繁忙的道路上开车是困难的，尤其是在交通拥堵时。但是回避这些事情并不能帮助你在生活中实现自己的需求，”斯托奇说。“如果你对某事感到焦虑，那就是采取小步骤面对它，并学习在面对它时会发生什么。”

更多信息

美国焦虑与抑郁协会提供有关驾驶焦虑的更多信息。

来源：贝勒医学院，新闻稿，2023年8月30日