关于你的背痛，你可以做什么

关于背痛，你可以做什么

当迪恩·班加拉（Deanne Bhamgara）在圣地亚哥的一座码头上从电动滑板车上摔倒时，起初她并没有对此太过在意。摔倒让她感到酸痛，但只有一点点疼痛感。

但在接下来的几天里，她的疼痛逐渐加重。

“起初我大腿有刺痛感，但渐渐地变得对触碰很敏感，”28岁的班加拉说。这位旧金山居民后来发现，摔倒对她的下背部、尾骨、骨盆区域和髋关节造成了影响。几天后，班加拉的疼痛传播到背部的其他部位以及大腿。

几乎所有的美国人都会有一次或多次背部问题。你可能在睡觉时姿势不正确，或者在搬运重物时扭伤了背部。或者，就像班加拉一样，你可能在事故中伤到了背部。但物理治疗师埃里克·罗伯逊（Eric Robertson）表示，原因往往是久坐不动。

“我们的生活方式主要是久坐，所以我们必须解决这种久坐的问题，”罗伯逊说道，他还是美国物理治疗协会（APTA）的发言人。“所以任何形式的运动锻炼，步行，与物理治疗师一起制定个性化的计划都是一个好主意。”

当班加拉去找医生、物理治疗师和脊医师咨询康复问题时，他们给了她不同的意见。她听说可能需要6-12周，或者可能需要一整年才能恢复正常。

“疼痛开始后，我主要是躺在床上，”班加拉说。她的大腿从膝盖后一直到腹股沟，臀部，下背部，有时还会疼到肩膀。

班加拉感到困惑和担忧，她尝试了许多治疗方法来缓解疼痛。她每周两次进行物理治疗。她进行了点穴按摩和针灸，她说这些方法有所帮助。

班加拉现在正在康复中。她明白恢复完全需要时间和努力，并保持疼痛的控制。

美国物理治疗协会的罗伯逊表示，缓解背痛并不需要复杂的方法。以下是一些有效的步骤：

避免卧床休息。研究表明，过多躺下休息会延缓康复并增加疼痛。

“在过去的25年左右，我们对背痛和卧床休息的研究得出的结论就是，这是不好的，”纽约脊医学院副教授、美国脊医学会发言人威廉·劳雷蒂（William Lauretti）说道。相反，“你应该尽可能活动你的背部。”

运动。当你疼痛时，你可能不想动，但是尽量多做一些运动是很重要的。

罗伯逊表示，大多数背痛并不严重，即使疼痛可能很剧烈。“所以不要害怕运动，尽管有疼痛，继续活动是非常重要的，”他说。散步是一种可以自己做的好选择。你还可以与物理治疗师合作，学习如何识别危险程度的疼痛以及哪些动作最适合你。

保持良好的姿势。注意你坐、站、走、睡或进行日常活动时背部的姿势。良好的姿势是指你脊柱的所有骨骼都正确对齐。不良的姿势会让你的背部僵硬和紧张，这经常导致背痛。

劳雷蒂提供以下关于姿势的建议：

以下是维持良好姿势的一些常规建议：

睡得聪明。Lauretti表示，理想的床是“适合你的”。至于最佳的睡眠姿势，他说侧卧或仰卧对背部比躺在肚子上更好。如果你俯卧，你的头将整晚都会转动以便呼吸，这可能导致颈部疼痛。

Bhamgara表示，她将枕头放在腿间以帮助对齐髋部，减轻了她的背痛。

放松。Robertson表示，背痛可能与压力、紧张和其他非身体问题有关。按摩和针灸可能有助于放松肌肉。瑜伽、冥想和其他正念练习可能有助于改善情绪，伸展肌肉，使您放松，以便更好地管理背痛。

Bhamgara表示，冥想让她感到活力，特别是当背痛让她无法自由行动时。

“我会想象治愈我身体的每一寸，”她说。“有时我会想象自己戴着耳机在公园里散步，然后跳舞！那给了我生机。”

就医。如果您的背痛在4周后仍未消失，或者您长期疼痛持续超过12周，且无法进行日常活动，请就医。他们可以帮助确定疼痛的原因，并可能建议新的疗法。如果您的腿有刺痛、麻木或无力感，请立即就医。